Estocada split en smith

La estocada split en máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos de las piernas y los glúteos. Utiliza la máquina Smith para proporcionar estabilidad y permitir un control preciso del movimiento durante la estocada.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Cuádriceps, glúteo mayor.
• Secundarios: Isquiotibiales, aductores, gastrocnemio, soleo.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Cadera.
• Rodilla.
• Tobillo.

Complejidad técnica del ejercicio:
3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere buena coordinación y equilibrio para mantener una técnica adecuada y evitar lesiones.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en la rodilla.
• Problemas en la cadera.
• Dolor en los tobillos.
• Lesiones en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada y asegúrate de que esté bien asegurada.
• - Colócate debajo de la barra y apóyala sobre la parte superior de la espalda y los hombros, similar a la posición para una sentadilla.
• - Da un paso hacia adelante con un pie, dejando el otro pie en su lugar. La posición inicial debe tener un pie adelante y el otro atrás en una posición de estocada.
• - Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante y el abdomen contraído.
• - Baja el cuerpo doblando ambas rodillas, manteniendo la rodilla delantera alineada con la punta del pie y la rodilla trasera bajando hacia el suelo.
• - Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, la rodilla delantera se debe proyectar hacia adelante.
• - Empuja con ambas piernas queriendo darle énfasis al pie delantero para regresar a la posición inicial, extendiendo ambas rodillas.
• - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.
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Deberías sentir una fuerte activación en los cuádriceps y los glúteos de la pierna delantera, así como en los isquiotibiales y aductores. La pierna trasera también trabaja para estabilizar y equilibrar el cuerpo. Este ejercicio es excelente para fortalecer las piernas y los glúteos, proporcionando una resistencia constante y un control del movimiento gracias a la máquina Smith.